Testosteron sering kali dikaitkan dengan kekuatan fisik dan gairah seksual pada pria, tetapi sebenarnya hormon ini punya peran yang jauh lebih luas. Baik pria maupun wanita memproduksi testosteron, meski kadarnya berbeda. Hormon ini memengaruhi energi, suasana hati, massa otot, hingga kesehatan tulang.

Sayangnya, penurunan kadar testosteron sering kali terjadi secara perlahan dan tidak selalu menunjukkan gejala yang jelas. Akibatnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka sedang kekurangan hormon penting ini. Berikut adalah delapan tanda tersembunyi yang bisa menjadi sinyal bahwa testosteron Anda terlalu rendah.

1. Energi Cepat Habis

Jika Anda merasa lelah terus-menerus meski tidur cukup, bisa jadi kadar testosteron Anda menurun. Hormon ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, sehingga kekurangannya dapat membuat Anda merasa cepat lelah dan tidak bersemangat untuk beraktivitas.

2. Massa Otot Menyusut

Testosteron adalah kunci dalam membangun dan mempertahankan massa otot. Jika Anda mulai kehilangan otot meski tetap berolahraga, ini bisa menjadi tanda bahwa hormon testosteron berada di bawah normal. Penurunan massa otot biasanya diikuti oleh penurunan kekuatan fisik.

3. Lemak Tubuh Bertambah

Bersamaan dengan menyusutnya otot, lemak tubuh—terutama di bagian perut—bisa meningkat saat testosteron rendah. Hormon ini berperan dalam metabolisme lemak, sehingga kekurangannya dapat memicu penumpukan lemak lebih cepat, bahkan jika pola makan tidak berubah banyak.

4. Gairah Seks Menurun

Salah satu tanda yang paling sering dikaitkan dengan rendahnya testosteron adalah turunnya libido. Meskipun faktor psikologis atau stres juga dapat memengaruhi gairah seksual, penurunan yang drastis dan berkepanjangan sering kali terkait langsung dengan kadar hormon yang rendah.

5. Perubahan Suasana Hati

Testosteron juga memengaruhi otak, termasuk pengaturan suasana hati. Kekurangan hormon ini dapat membuat Anda lebih mudah merasa cemas, murung, atau kehilangan motivasi. Dalam jangka panjang, ini bahkan dapat meningkatkan risiko depresi.

6. Kesulitan Konsentrasi

Fungsi kognitif seperti memori dan fokus juga dipengaruhi oleh testosteron. Penurunan hormon ini dapat membuat Anda lebih sering lupa atau sulit berkonsentrasi, terutama saat mengerjakan tugas yang memerlukan fokus tinggi.

7. Kekuatan Tulang Menurun

Meskipun osteoporosis sering dikaitkan dengan wanita, pria juga bisa mengalaminya akibat kadar testosteron yang rendah. Hormon ini membantu menjaga kepadatan tulang, sehingga kekurangannya dapat membuat tulang lebih rapuh dan mudah patah.

8. Gangguan Tidur

Kadar testosteron yang rendah dapat memengaruhi kualitas tidur. Beberapa orang mengalami insomnia, sementara yang lain sering terbangun di malam hari. Gangguan tidur ini dapat memperburuk kelelahan dan menurunkan kualitas hidup.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Mencurigai Testosteron Rendah?

Jika Anda mengalami beberapa tanda di atas, langkah pertama adalah melakukan pemeriksaan ke dokter. Tes darah dapat memastikan kadar testosteron dalam tubuh. Setelah itu, dokter dapat merekomendasikan langkah yang tepat, mulai dari perubahan gaya hidup, olahraga teratur, pola makan sehat, hingga terapi penggantian hormon jika diperlukan.

Tips Alami Menjaga Kadar Testosteron

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya protein, lemak sehat, dan vitamin D.
2. Olahraga secara rutin, terutama latihan beban untuk merangsang produksi hormon.
3. Tidur cukup minimal 7–8 jam setiap malam.
4. Kurangi stres melalui meditasi, hobi, atau aktivitas relaksasi.
5. Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok.

Kesimpulan:
Rendahnya kadar testosteron bukan hanya masalah libido, tetapi juga bisa memengaruhi hampir seluruh aspek kesehatan. Mengetahui tanda-tandanya sejak dini akan membantu Anda mengambil langkah yang tepat sebelum kondisi semakin memburuk. Jaga pola hidup sehat dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar kadar hormon tetap seimbang.